Samling: Stukad fot

Vad är en stukad fot?

En stukad fot, eller fotledsstukning, inträffar när ligamenten runt fotleden sträcks för mycket eller slits av på grund av en plötslig rörelse eller vridning. Det vanligaste scenariot är att foten vrids inåt, vilket orsakar skada på de yttre ligamenten.

Vanliga symptom på en stukad fot:

• Smärta runt fotleden, särskilt vid belastning.
• Svullnad och blåmärken.
• Nedsatt rörlighet och stelhet.
• Svårighet att stödja på foten.

Hur behandlar du en stukad fot?

Behandlingen för en stukad fot kan variera beroende på hur allvarlig skadan är. En lätt stukning kan ofta behandlas hemma, medan mer allvarliga skador kan kräva professionell vård. Den så kallade RICE-metoden är ett effektivt sätt att behandla en stukning:

1. Rest (vila): Vila foten så mycket som möjligt för att undvika ytterligare skada.
2. Ice (kyla): Applicera kyla på det skadade området för att minska svullnaden.
3. Compression (tryck): Använd ett elastiskt bandage för att stödja foten och minska svullnad.
4. Elevation (högläge): Håll foten i högläge för att minska blodflödet till området och därmed svullnad.

Hur lång tid tar det att läka en stukad fot?

Läkningstiden för en stukad fot varierar beroende på graden av skadan:

• Lätt stukning: Kan ta 1–2 veckor att läka.
• Måttlig stukning: Kan ta 3–4 veckor att återhämta sig helt.
• Allvarlig stukning: Kan ta flera månader och i vissa fall kräva rehabilitering för att återfå full funktion.

När ska du söka vård?

Om du upplever kraftig smärta, oförmåga att stödja på foten eller om svullnaden och blåmärken inte förbättras inom några dagar, bör du söka medicinsk hjälp. En röntgen kan behövas för att utesluta en fraktur.

Tips för att undvika framtida stukningar

• Stärk dina fotleder med balansövningar och styrketräning.
• Använd stabila skor som ger stöd åt fotlederna, särskilt vid fysisk aktivitet.
• Värm upp och stretcha ordentligt innan träning.

Symptom på en stukad fot

De vanligaste symptomen på en stukad fot inkluderar:
- Smärta och ömhet i foten
- Svullnad och blåmärken
- Begränsad rörlighet och svårigheter att gå

Förebyggande av stukade fötter

För att förebygga stukade fötter kan du:
- Bära skor som ger bra stöd och passar väl.
- Värma upp ordentligt innan fysisk aktivitet.
- Öva på balans och styrka för att förbättra stabiliteten i foten.


En stukad fot är en smärtsam upplevelse, men med rätt vård och förebyggande åtgärder kan du snabbt återhämta dig och minska risken för framtida skador. Kom ihåg att om din fot inte förbättras inom några dagar, eller om smärtan är mycket svår, bör du söka professionell medicinsk hjälp.